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Description
Halbmarathon-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 2:40 Std.Ihr 16 Wochen Plan fr einen Halbmarathon unter 2: 40 Stunden Ihr Trainingsplan fr die letzten 16 Wochen vor dem Halbmarathon Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort nutzen Sie ihn bequem, knnen bei Bedarf kleine Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren. Wenn Sie den Plan lieber offline nutzen mchten, knnen Sie ihn jederzeit ausdrucken so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten auch auf Papier zuverlssig
Ihr 16-Wochen-Plan für einen Halbmarathon unter 2:40 Stunden
Ihr Trainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem Halbmarathon
Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort nutzen Sie ihn bequem, können bei Bedarf kleine Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren.
Wenn Sie den Plan lieber offline nutzen möchten, können Sie ihn jederzeit ausdrucken – so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten auch auf Papier zuverlässig im Blick.
Ein Halbmarathon unter 2:40 Stunden ist ein Ziel, das viele Läuferinnen und Läufer gut erreichen können – wenn sie vorbereitet an den Start gehen. Dieser Trainingsplan hilft Ihnen dabei, Ihr Training über bis zu 16 Wochen sinnvoll zu strukturieren: mit klaren Vorgaben, ausreichend Regeneration und Einheiten, die Sie Schritt für Schritt stabiler machen.
Hinweis: Sie trainieren nach der Laufcampus-Methode unter Anleitung von Andreas Butz. Ziel ist kein kurzfristiger Leistungsdruck, sondern eine strukturierte Vorbereitung, mit der Sie Ihren Halbmarathon kontrolliert, gesund und mit einem guten Gefühl laufen können.
Andreas Butz, Autor der Laufcampus Trainingspläne, nach einem Halbmarathon im Ziel.
Warum dieser Trainingsplan ausschließlich in der klassischen Variante angeboten wird
Dieser Halbmarathon-Trainingsplan wird – im Vergleich zu anderen Zeitzielen – bewusst ausschließlich in der klassischen Variante angeboten. Diese Methode ist seit der Gründung von Laufcampus im Jahr 2001 bewährt und ideal für Läuferinnen und Läufer, die ihr Ziel unter 2:40 Stunden mit einer stabilen, gut steuerbaren Trainingsstruktur erreichen möchten.
Die klassische Laufcampus-Variante basiert auf langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Sie erlaubt eine verlässliche Belastungssteuerung, ausreichend Regeneration und eine schrittweise Entwicklung der Ausdauer – genau die Faktoren, die für längere Zielzeiten entscheidend sind.
Auf eine zusätzliche HIIT- oder OLALA-Variante wird beim Ziel, einen Halbmarathon unter 2:40 Stunden zu finishen, bewusst verzichtet. Hochintensives Intervalltraining setzt eine sehr gute Belastungsverträglichkeit voraus und erhöht bei vielen Läuferinnen und Läufern mit längeren Zielzeiten das Risiko von Überlastungen, ohne einen vergleichbaren Zusatznutzen zu bieten.
Unser Anspruch ist es, Trainingspläne anzubieten, die realistisch, nachhaltig und gesund umsetzbar sind. Die klassische Variante erfüllt diese Anforderungen für dieses Zeitziel am besten.
Ihr Trainingsplan als Web App – immer verfügbar
- 16-wöchiger Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode
- Tagesvorgaben in Trainingsminuten
- Exakte Tempoangaben für 6 Tempotrainingsbereiche (1RT, 3RT, 5RT, 10RT, HMRT, MRT)
- Tempo- und Herzfrequenzvorgaben für SSL, LDL, MDL und ZDL
- Schnelle Übersicht durch Farbcode
- Wochenüberblick mit Balkendiagramm
- Ausführliche Erklärungen im Trainingsglossar (Text & Video)
- Synchronisation mit Garmin und Polar oder manuelles Hochladen
- Individuelle Anpassung der Tempo- und Herzfrequenzbereiche jederzeit möglich
- Soll-/Ist-Vergleich zur Trainingsmotivation
- Zusätzliches Eigentraining (z. B. Yoga, Athletik, Rudern) integrierbar
- Nutzung im Browser – kein App-Store erforderlich
Hinweis: Die Online-Variante wird manuell in der Laufcampus Web App freigeschaltet (bis zu zwei Werktage). Sie erhalten nach der Bestellung eine ausführliche Anleitung zur Nutzung.
Ein Tipp für Fans der Laufcampus-Methode und Sparfüchse
Dieser Trainingsplan ist auch in der PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus enthalten – zusammen mit über 200 weiteren Trainingsplänen.
Wenn Sie absehen können, dass Sie nach diesem Marathonplan weitere Trainingsziele verfolgen möchten – etwa eine andere Distanz, eine neue Bestzeit, die Nachbereitung oder die Zwischensaison –, lohnt sich ein kurzer Vergleich:
- Sie kaufen Trainingspläne bei Bedarf einzeln.
- Oder Sie aktivieren im Rahmen Ihrer PRO-Mitgliedschaft selbstständig die passenden Trainingspläne – auch mehrere nacheinander.
Viele Fans der Laufcampus-Methode entscheiden sich langfristig für diese flexible Lösung.
Zusätzlich beinhaltet die PRO-Mitgliedschaft weitere Vorteile, wie zum Beispiel eine monatliche „Offene Trainerstunde“ zur gemeinsamen Besprechung von Trainingsfragen.
So sichern Sie sich Ihren Halbmarathon-Trainingsplan
Starten Sie mit einem Trainingsplan, der zu Ihrem Ziel und zu Ihrem Alltag passt – ob als Einzelkauf oder im Rahmen der Club-Mitgliedschaft.
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