喜歡自己就夠了：不必配合誰要求的100分，這樣的我已經很棒。暖男身心科醫生終結自我否定的45個低內耗練習【隨書附 終結內耗金句卡3張一組】

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喜歡自己就夠了：不必配合誰要求的100分，這樣的我已經很棒。暖男身心科醫生終結自我否定的45個低內耗練習【隨書附 終結內耗金句卡3張一組】: : 5 3 100,000 5 1 2 3 4 5 4 1 2 3 4

作者: 藤野智哉  |  譯者: 卓惠娟

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你不需要變得更好，因為現在已經夠好了。

 

不必做到和大家一樣，最該努力改變的，是學著接納原本的自己。

停止事事檢討、學會課題分離的5大情緒支援提案。

 

【隨書附贈】終結內耗金句卡─3張一組

 

　　Ｘ平台追隨者超過100,000，超人氣身心科暖男醫生的療癒續作

　　以為「應該要」的過度努力，只是白白的內耗！

　　成為接住自己的那個人，讓每一天過得比昨天更棒的覺醒過程。

 

　　【是不是常在自我檢討，還可以做得更好？】

　　◆工作上出錯或失敗，讓同事來幫忙善後，感到很愧疚。

　　◆和朋友聊天時總是當句點王或說錯話，想成為很會聊天的人。

　　◆忍不住對孩子發脾氣時，覺得自己是失格的爸媽。

　　◆心情低落的樣子好糟，想要馬上振作起來。

　　◆只要周圍的人不高興，立刻就覺得是自己的錯。

 

　　■「學會求助」，比「不斷努力」更重要！ 

　　「就算不會游泳，我可以用游泳圈；更何況，我本來就不想參加長跑。我發現自己不需要為了和別人一樣，去做那些自己不想做的事。」

 

　　日本人氣身心科醫師藤野智哉從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳，他很討厭跟大家不一樣的自己，不過他最後發現，之所以不能和同學一起游泳跑步，是因為生病，跟他這個人無關。

 

　　他想告訴許多「想要加油」或「想做出改變」的人，想要努力的心情很棒，但不需要為了比較而努力，更不必為了做到「和大家一樣」而勉強。把自己擺回第一位，是需要練習的，你想要的，才是最重要的──

 

　　‧當想要改變的時候，建議要反過來、先休息一下。

　　‧比起「該做的事」，更應該要找到「可以不做的事」。

　　‧「我覺得」和「應該要」，是兩件不同的事情。

　　‧「普通」、「常識」和「慣例」，不過某些人的個人觀點罷了。

　　‧不要把獲得認同或得到讚美當成努力的目標。

 

　　■你的改變，是要變成自己喜歡的樣子。專業醫師提出5個降低內耗的課題──

　　（1）放下必須「盡全力」的迷思，就算做不到，也不要貶低自己的價值。

　　（2）不必活得人見人愛，別委屈自己迎合其他人的標準。

　　（3）別人的課題，不值得你總是放在心上，保護自己的情緒最優先。

　　（4）聽從自己的心聲不是自私，珍惜每一個會感到幸福的小事。

　　（5）想要改變很棒，重要的是用自己的步調和喜歡的方式做出改變。

 

　　■用舒服的方式發現想要成為的自己！4個簡單書寫問答練習 

　　（1）對什麼事情會感到幸福？不想失去的事情什麼？

　　（2）你認為「應該」要做的事，然後問問自己：「真的這麼想嗎？」

　　（3）介意別人怎麼說你？覺得被刺傷的話語是什麼？

　　（4）覺得好像要改掉、但改了就不像自己的地方？ 

　

　　「我們常常理所當然地認為，大家都活在相同的世界、使用相同的語言、看見相同的風景；但事實上，每個人對世界的觀點、感受和表達方式都大不相同。」當急著想要改變之前，先了解自己內心深處真正的想法，別為了討厭現在的自己而做出改變，每一天平凡無奇的日常，都不是理所當然。別輕忽自我的價值，你真的已經很努力了。

 

作者

藤野智哉

 

　　身心科醫生，畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。

 

　　由於幼年時期罹患川崎氏症，以致心臟有冠狀動脈瘤；現在依然必須定期接受治療。正因如此，從學生時期開始就被禁止劇烈運動等，並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外，對司法精神鑑定領域十分感興趣，因而除了從事身心科醫療服務，也在醫療監獄擔任醫師。 

 

　　藤野醫師經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟，以及從事醫療工作的感想，也是各大媒體邀訪的常客。

 

　　著作：《討好自己就夠了》、《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》（「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本）、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》（自分を幸せにする「いい加減」の処方せん）、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》（精神科医が教える 生きるのがラクになる脱力レッスン）。

 

譯者

 

卓惠娟

 

　　深信「每一個逆境背後，都有一個祝福」。任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本數年後，陪伴重度憂鬱的先生返台治療，反而實踐了二十歲時曾立下的專職翻譯工作。其後有幸翻譯多本有關憂鬱症的作品，讓自己在風雨中看見陽光。

 

　　出版譯作有《討好自己就夠了》、《不要出生，是不是比較好？》、《半導體地緣政治學》等。　

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