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Description
擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始：10大技巧，克服拖延習慣，轉變為高效生產者，休閒時光不再有罪惡感: : 63 4 5 3 3D + 301 11 15 10 NEIL A. FIORE the New England Journal of MedicineScience Digest
作者: 尼爾．費歐 | 譯者: 許宜庭
拖延是一種自我保護的方式，常被利用來調適我們對於做事情的焦慮感，是後天學習得來的行為模式，自然能夠透過某些方法克服。
【6大拖延警訊╳3大主因】
正面處理內心的恐懼和焦慮，找出導致拖延的主因，就能運用適當的技巧，用有效的工作模式取代拖延行為。
【擺脫拖延的首要步驟：創造安全感】
‧用拖延日誌辨識自己的拖延模式
‧用4種情境跳脫習慣的拖延模式，創造出替代方案，建立不受批判的安全空間
【5種提高生產力的自我對話】
‧用「我選擇…」取代「我必須」
‧用「我何時可以開始？」取代「我一定要做完」
‧用「我可以先踏出一小步」取代「這工作很艱鉅」
【3個工具消除逃避重大工作壓力與焦慮】
‧3D思考法與反向行事曆，將工作切割各個小步驟，為細項訂定截止日期
‧善用擔憂，擬定消除威脅的行動計劃
‧堅持開始，對抗完成的恐懼
【優質工作時間+毫無罪惡感的休閒時間】
‧使用留白時間表，先填入非工作的私人休憩活動
‧運用反向心理學，以每次優質工作30分鐘為目標，每天至少要玩樂或運動1小時
‧11個小撇步，幫助將心力放在提高生產效益上，更務實地管理自己的時間
【進入心流狀態，加強大腦運作】
‧兩分鐘擺脫原本備感壓力、動力低落的狀態，迅速轉換到心流狀態
‧15分鐘放鬆練習，讓自己準備好聚精會神，達到最有生產力狀態
【10大技巧，拖延行為自然蛻變為積極行動】
本書作者根據自身的拖延經驗，結合心理學長才，發展出一套有效對策，已經成功幫助十幾萬名慣性拖延的人跨越難關。善用本書提供的方法與策略，依照個人狀況加以微調，將能夠成功控制拖延行為，培養堅強的韌性，激發內在動力，真正發揮自身能力。
【6大拖延警訊╳3大主因】
正面處理內心的恐懼和焦慮，找出導致拖延的主因，就能運用適當的技巧，用有效的工作模式取代拖延行為。
【擺脫拖延的首要步驟：創造安全感】
‧用拖延日誌辨識自己的拖延模式
‧用4種情境跳脫習慣的拖延模式，創造出替代方案，建立不受批判的安全空間
【5種提高生產力的自我對話】
‧用「我選擇…」取代「我必須」
‧用「我何時可以開始？」取代「我一定要做完」
‧用「我可以先踏出一小步」取代「這工作很艱鉅」
【3個工具消除逃避重大工作壓力與焦慮】
‧3D思考法與反向行事曆，將工作切割各個小步驟，為細項訂定截止日期
‧善用擔憂，擬定消除威脅的行動計劃
‧堅持開始，對抗完成的恐懼
【優質工作時間+毫無罪惡感的休閒時間】
‧使用留白時間表，先填入非工作的私人休憩活動
‧運用反向心理學，以每次優質工作30分鐘為目標，每天至少要玩樂或運動1小時
‧11個小撇步，幫助將心力放在提高生產效益上，更務實地管理自己的時間
【進入心流狀態，加強大腦運作】
‧兩分鐘擺脫原本備感壓力、動力低落的狀態，迅速轉換到心流狀態
‧15分鐘放鬆練習，讓自己準備好聚精會神，達到最有生產力狀態
【10大技巧，拖延行為自然蛻變為積極行動】
本書作者根據自身的拖延經驗，結合心理學長才，發展出一套有效對策，已經成功幫助十幾萬名慣性拖延的人跨越難關。善用本書提供的方法與策略，依照個人狀況加以微調，將能夠成功控制拖延行為，培養堅強的韌性，激發內在動力，真正發揮自身能力。
作者
尼爾．費歐博士 （NEIL A. FIORE）
在加州柏克萊執業的心理學家，兼任企業管理顧問，曾任職於加州大學柏克萊分校的諮商中心，並於工業、健康與教育機構擔任顧問。費歐博士的文章可見於《新英格蘭醫學期刊》（the New England Journal of Medicine）、《科學文摘》（Science Digest）等報章雜誌，他也時常接受許多電台與電視節目訪問，公認為健康心理學、優化表現、壓力管理方面的專家。
在加州柏克萊執業的心理學家，兼任企業管理顧問，曾任職於加州大學柏克萊分校的諮商中心，並於工業、健康與教育機構擔任顧問。費歐博士的文章可見於《新英格蘭醫學期刊》（the New England Journal of Medicine）、《科學文摘》（Science Digest）等報章雜誌，他也時常接受許多電台與電視節目訪問，公認為健康心理學、優化表現、壓力管理方面的專家。
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4.7 ★★★★★
Based on 17 reviews
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Product Reviews
★★★★★ 4
Great fit but expensive
Size: Medium, Color: (252) Blush Beige / White / Castlerock
These are really great socks. I love them, but they are definitely pricey.
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Reviewed in the United States on March 30, 2026
★★★★★ 5
Great socks!
Size: Medium, Color: (252) Blush Beige / White / Castlerock
Love these socks so much I got a second package. I like how thin and airy they are and they never slide down my heel. For thin socks they’re pretty durable.
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Reviewed in the United States on August 16, 2025
★★★★★ 5
Great
Size: Medium, Color: (001) Black / Black / Pitch Gray
The best pair of work / workout / casual socks I've bought in long time! They're no show on all my sneakers, incredibly comfortable and they never move.
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Reviewed in the United States on October 7, 2025
★★★★★ 5
Best no-show socks ever!
Size: 6-10, Color: Black
If you're tired of wearing socks that slip off and show in your sneakers, then you need to try these amazing socks! They are designed to stay in place, even after being active all day. They are incredibly soft and comfortable, and they are truly no-show, so you won't see them at all. I've been using these socks for years and have never had any issues. In fact, I love them so much that I've bought multiple packs, and my family members have started using them too. Don't waste any more time with those annoying socks that slip off and show - give these a try and you won't be disappointed!
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Reviewed in the United States on April 16, 2024
★★★★★ 5
The best
Size: 9-11, Color: Black
Seriously the best non slip low cut socks you can find. They stay in place all day and I love the fabric. They are thin which I prefer. These are really the only socks I wear.
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Reviewed in the United States on March 27, 2026